6 žiedlapių dieta jau keletą metų padeda moterims numesti svorio. Norint pasiekti teigiamą rezultatą, reikia suprasti, ką galima valgyti, ko ne, kokie receptai naudojami ir kokios dar savybės.
Bendrosios taisyklės
Ši įdomi dieta yra šešių dienų ciklas, kuriame kiekviena iš jų yra monodieta. Teigiamas poveikis organizmui tampa įmanomas dėl įvairių maisto grupių maisto produktų vartojimo. Toks svorio metimo būdas leidžia kūnui kasdien prarasti nereikalingas riebalų sankaupas, nepatirdamas streso ar perkrovos.
Be to, kiekviena iš sekančių 6 žiedlapių dietos dienų pripildo organizmą mikro- ir makroelementais bei vitaminais. Dėl to tai teigiamai veikia jo funkcionalumą.
Kokia yra 6 žiedlapių dietos paslaptis?
Kūno svorio mažinimas užtikrinamas laikantis atskiros dietos. Būtent tai lieknėjantis žmogus turės ištverti šešias dienas iš eilės. Iš esmės šis režimas yra dviejų mono dietų kaitaliojimas: angliavandenių ir baltymų. Tai lemia svorio kategorijos sumažėjimą.
Dėl monotoniško maisto (cheminės sudėties atžvilgiu) suvartojimo per 24 valandas organizmas negauna visų kitų ingredientų. Tai veda prie riebalų suskaidymo, kad vėliau būtų galima papildyti atsargas.
Pagrindinės taisyklės
Kaip ir bet kuri kita dieta, 6 žiedlapiai yra pagrįsti pagrindinių taisyklių sąrašo laikymusi:
- monodietų sekos keitimas yra nepriimtinas;
- per dieną leidžiama vartoti konkretų „teminį“ produktą;
- valgyti penkis – šešis kartus per 24 valandas, kruopščiai kramtyti maistą;
- kasdien gerti bent litrą vandens, o rekomenduojamus gėrimus vartoti tik tarp valgymų;
- visiškai pašalinti iš dietos draudžiamus maisto produktus, įskaitant cukrų ir jo turinčius produktus.
Taip pat svarbu sportuoti. Tai gali būti kasdienė rytinė mankšta arba tiesiog pasivaikščiojimas 30-40 minučių.
Pirmasis žiedlapis
Šios dienos akcentas – jūros gėrybės ir pati žuvis. Priimtini būdai yra: virimas, kepimas ir garinimas. Galima naudoti riebią žuvį (paltusą, skumbrę).
Norėdami pagerinti skonį, naudokite druską, šviežias žoleles ir natūralius prieskonius (ciberžolė, karis, raudonieji ir juodieji pipirai). Neturėtų būti jokių trečiųjų šalių priedų, ypač mononatrio glutamato, dažiklių ar konservantų.
Dietos pasirinkimas per pirmąsias 24 valandas:
- Pusryčiams – virta liesos žuvies filė (karšis, menkė). Galite pridėti du tris g druskos.
- Antrieji pusryčiai - folijoje iškepti polloko, karpių ar kitos „kaulinės“ žuvies gabaliukai. Jei norite, įberkite druskos ir žolelių – petražolių, krapų, žaliųjų svogūnų.
- Pietums galite paruošti žuvies sriubą su druska ir žolelėmis. Norėdami tai padaryti, į vandenį dedama ne tik pati žuvis, bet ir jūros gėrybių produktai. Tai gali būti krevečių mėsa, kuri ištraukiama likus penkioms minutėms iki pabaigos. Alternatyva būtų kalmarų gabalėliai.
- Popietinis užkandis – garuose virta žuvis.
- Vakarienei – šiek tiek pasūdytame vandenyje virtos tigrinės krevetės. Galite naudoti kalmarus.
Žalioji arbata yra naudinga tarp valgymų. Bet jis turėtų būti silpnas ir be pridėtinio cukraus, kad numalšintų alkio jausmą.
Antrasis žiedlapis
Tai daržovių diena. Produktus galima virti garuose, kepti arba virti. Tokiu atveju aliejaus jokiu būdu negalima pilti į daržoves.
Dieta antrą dieną:
- Pusryčiams – virtos bulvės ir žali balti kopūstai, į juos galima įberti šiek tiek žalių svogūnų ir krapų.
- Antrieji pusryčiai – garuose virti brokoliai arba žiediniai kopūstai. Negalite apdoroti ilgiau nei septynias minutes; į daržoves galite įberti šiek tiek druskos.
- Pietums - troškintas-virtas daržovių (cukinijų, pomidorų, baklažanų, morkų ir kt.) troškinys su žolelėmis. Optimalus gaminimo variantas yra „al dente“, kai produktai nebėra žaliaviniai, bet nėra elastingi. Tai privalumas, nes prailgina maisto kramtymo procesą.
- Popietinis užkandis – folijoje keptas moliūgas arba sutrinta virta saliero šaknis su kapotomis šviežiomis daržovėmis. Pavyzdžiui, švieži agurkai, morkos, paprikos.
- Vakarienei – daržovių mišinys, įskaitant žiedinius kopūstus ir morkas. Jie kepami folijoje arba troškinami garuose. Alternatyva būtų salotos su kelių rūšių kopūstais (Briuselio kopūstais, kopūstais, žiediniais kopūstais), morkomis ir salierais.
Tarp valgymų gerkite nekoncentruotą žaliąją arbatą be cukraus arba filtruoto vandens. Į pastarąsias įpilama šviežiai spaustų daržovių sulčių iš morkų, kopūstų, cukinijų.
Trečias žiedlapis
Ši diena skirta vištienai. Svorio metimo užduotis yra aiškiai atskirti pojūčius – reikia suprasti, kada baigiasi alkis ir prasideda sotumas. Viena iš rekomendacijų – kiekvieną gabalėlį kramtyti lėtai (15 ir daugiau kartų). Procesas sustoja iškart po to, kai žmogus pajunta, kad yra sotus.
Trečiosios dienos meniu:
- Pusryčiams – virta vištienos filė.
- Antrieji pusryčiai – vištienos kulšelė, kepta folijoje, be odos. Būtinai įberkite šiek tiek druskos ir įberkite natūralių žolelių prieskonių (rozmarinų, baziliko, mėtų).
- Pietums – antras vištienos sultinys, su smulkiais mėsos gabalėliais, taip pat petražolėmis ar krapais.
- Popietinis užkandis – garuose virtos vištienos šlaunelės be odos.
- Vakarienei - virta vištienos krūtinėlė, kurios kepimui į vandenį įberi šiek tiek druskos.
Ketvirtasis žiedlapis
Šią dieną naudojami tik grūdai, kurie ruošiami tik vandenyje. Be to, nedideliais kiekiais naudojama joduota druska, prieskoniai be dažiklių ir konservantų, šviežios žolelės.
Ketvirtos dienos meniu:
- Pusryčiams – anksčiau vakare garinti žalieji grikiai. Norėdami tai padaryti, užvirinkite verdančiu vandeniu - 200 ml vandens 100 g javų, uždenkite dangčiu ir rankšluosčiu. Prieš pat naudojimą įberkite šiek tiek druskos.
- Antrieji pusryčiai – virti įprasti arba rudieji ryžiai.
- Pietums – sorų košė be druskos ir prieskonių.
- Popietinis užkandis – bulguras su kapotomis petražolėmis arba krapais.
- Vakarienei – įprasta vandenyje virta grikių košė.
Penktasis žiedlapis
Išskirtinė varškės diena. Galite vartoti tik pateiktą produktą ir 200 ml neriebaus pieno - mažiau nei 3%. Jokių kitų maisto receptų nereikia.
Penktos dienos meniu:
- Pusryčiams – natūrali varškė be papildomų ingredientų. Tada per dieną jis naudojamas kiekvieną kartą su nedideliais pakeitimais.
- Antrieji pusryčiai yra dienos produktas su nedideliu kiekiu druskos.
- Pietums - varškė ir 100 ml pieno.
- Popietinis užkandis – tai produktas be priedų.
- Vakarienei - varškė ir 100 ml pieno.
Tarp valgymų būtina gerti nesaldintą arbatą.
Šeštasis žiedlapis
Paskutinė diena skirta vaisiams – jie valgomi žali. Meniu yra toks:
- Pusryčiams – didelis ir prinokęs bananas.
- 2-ieji pusryčiai – vienas vidutinis apelsinas ir saldus obuolys.
- Pietums – bananas ir du kiviai.
- Popietinis užkandis – sezoniniai vaisiai (pavyzdžiui, obuoliai ar abrikosai, slyvos, kriaušės).
- Vakarienei – vienas vidutinis greipfrutas.
Tarp valgymų galite gerti nesaldintą arbatą. Pravers stiklinė šviežiai spaustų vaisių sulčių arba vandens su jomis.
Draudžiami produktai
Kadangi dieta sudaroma griežtai per dieną, vienos monodietos metu nebus galima vartoti maisto iš kitos dienos. Pavyzdžiui, sumaišykite žuvį ir mėsą, vaisius ir varškę.
Reikės visiškai atsisakyti:
- cukrus bet kokiu kiekiu;
- bandelės, mielinė duona ir pyragaičiai;
- bet kokio tipo greitas maistas;
- miltų ir makaronų gaminiai;
- riebūs ir rūkyti patiekalai;
- virtos, rūkytos ir kitų rūšių dešrelės;
- mėsos ir žuvies konservai;
- marinatai, kečupai ir majonezai;
- riebūs pieno produktai;
- sviestas ir margarinas;
- gamykliniai gazuoti gėrimai;
- alkoholis – nepriklausomai nuo jo stiprumo.
Kaip atsikratyti dietos
Pirmosiomis dienomis reikia valgyti tik leistiną maistą (žuvį, liesą vištieną, vaisius, daržoves). Tada į juos dedama ir kitų – pieno produktų, javų, liesos kiaulienos ar jautienos, uogų.
Dietos įvairovė ir kalorijų kiekis turi būti didinamas, bet palaipsniui, paprastai laikantis mažai kalorijų turinčios dietos. Šį svorio metimo kursą rekomenduojama kartoti ne anksčiau kaip po 30 dienų nuo jo pabaigos.
Kadangi organizmas jau priprato prie žalingo ir nesveiko maisto, būtina dar labiau riboti visko, kas žalinga, vartojimą. Įskaitant saldžius, keptus ar riebius. Patiekalus geriausia ruošti orkaitėje arba dvigubame katile. Naudingas papildymas būtų lengvas fizinis aktyvumas ir sveikos gyvensenos palaikymas.
Nesėkmės atveju
Jei bet kurią iš teminių dienų įvyksta gedimas, savaitę ar ilgiau reikia visiškai atsisakyti stebimo mono dietos ciklo. Tuo pačiu metu jūs turite ir toliau valgyti sveiką ir maistingą maistą.
Tik vėl atsiradus psichologinei nuotaikai lieknėti, dietą bus galima pradėti nuo pirmosios – žuvies – dienos.
Kontraindikacijos
Kai kuriais atvejais negalima laikytis 6 žiedlapių dietos. Tokių atvejų sąrašas apima:
- nėštumas ir žindymas;
- amžius iki 16-17 metų;
- lėtiniai arba ūmūs patologiniai kepenų ir inkstų sutrikimai;
- opinės ir erozinės virškinimo sistemos ligos;
- 1 ir 2 tipo cukrinis diabetas, kitos endokrininės patologijos;
- sunkios širdies raumens ligos.
Atkreipkite dėmesį į šiuos draudimus: ūmias infekcines ligas ir bet kokias sveikatos problemas, kurioms reikia griežtos dietos.
Atsiliepimai apie 6 žiedlapius
Sprendžiant iš dietologų atsiliepimų, pateiktos dietos laikytis gana paprasta. Jis yra sotus dietos požiūriu ir veiksmingai mažina svorį. Laikydami šį režimą be gedimų, priklausomai nuo pradinio kūno svorio, galite atsikratyti nuo dviejų iki penkių kg. Visa tai per savaitę ir be didelių fizinių ar emocinių pastangų.
Atsiliepimai apie 6 žiedlapių dietą tų, kuriems jau pavyko tokiu būdu numesti svorio, yra teigiami. Subalansuota mityba ir nepastebimas nuovargis ar alkis. Tačiau toks planas dėl savo monotoniškumo nėra lengvas visiems.
Viskas apie privalumus ir trūkumus
Tarp dietos privalumų atkreipkite dėmesį į:
- trumpa dietos trukmė kartu su rimtais svorio metimo rezultatais;
- pagrindinių produktų prieinamumas ir pagrįsta jų kaina;
- virimo paprastumas;
- kasdien suvartojamas didelis kiekis maisto, kuris leidžia numesti svorio be nuolatinio alkio jausmo;
- žarnyno valymas kartu su svorio metimu;
- sveikatos sauga;
- žaidimo elemento buvimas, kuris prisideda prie teigiamo psichologinio nusiteikimo.
Tarp trūkumų yra mitybos dietos monotoniškumas, pagrindinių makroelementų suvartojimo pusiausvyros trūkumas.
Kitas trūkumas – būtinybė dažnai maitintis ir mankštintis, vaikščioti, kas gali netikti dirbantiems žmonėms. Baltymų dienomis gali atsirasti silpnumo ar vangumo jausmas.
Atsižvelgiant į dietos privalumus ir trūkumus, prieš „sėsdami“ prie jos, turite įsitikinti, kad jūsų kūnas yra tam pasiruošęs. Jei sergate virškinamojo trakto, širdies ir kraujagyslių sistemos ar endokrininių liaukų ligomis, bet kokios monodietos geriausia atsisakyti.
Visais kitais atvejais 6 žiedlapių mitybos planas bus puikus pasirinkimas, nes riebalų deginimas ir svorio metimas garantuotas.