6 dietos žiedlapiai su išsamiu meniu kiekvienai dienai

6 žiedlapių dietos autorius (alternatyvus pavadinimas „Gėlė“) yra dietologė Anna Johansson iš Švedijos. Jos sukurta mitybos sistema yra struktūrizuota, kad žmogus per šešias dienas gautų visus reikalingus mikrorementus. Ši dieta nepažeidžia dangaus aukštų rezultatų, tačiau ji skatina stabilų svorio metimą nepažeidžiant sveikatos. Ir jei bus laikomasi visų taisyklių, prarastos kilogramos niekada negrįš.

Dietos esmė

Pagrindiniai dietos principai yra atskiri patiekalai su kintančiomis baltymais ir angliavandenių dienomis. Visi patiekalai yra padalyti pagal principą: 1 diena - viena maisto grupė ar produktas.

Taigi 6 žiedlapių dietą sudaro šešios dienos:

1. Rybny.
2. Daržovė.
3. .
4. Javai.
5. Kotedžo sūris.
6. Vaisių.

Kiekvienos dienos meniu yra pagrįstas nurodyta produktų grupe. Jūs negalite maišyti maisto. Kiekvienos dienos metu organizmas gauna gyvybei reikalingas medžiagas: vitaminus, mineralus, omega riebalų rūgštis, baltymus, angliavandenius, skaidulą ir pan.

Nepaisant to, kad kiekvieną dieną kūnas papildo naudingomis medžiagomis, turite atsiminti, kad daugelis jų turi būti papildomi kasdien, o ne kartą per savaitę. Ką tai reiškia? Kiekvieną dieną kūnui reikia tam tikro kiekio, pavyzdžiui, vitamino. Bet jūs negalite „valgyti“ vaisiuose, kuriuose juose gausu.

Visi vitaminai, patenkantys į kūną, vartojami priėmimo dieną, o perteklius išsiskiria iš kūno. Kitą dieną vėl reikia valgyti vaisius/daržoves. Todėl dietos metu būtinai paimkite vitaminų-mineralinį kompleksą. Tas pats pasakytina apie baltymus, angliavandenius ir riebalus.

Atsižvelgiant į poreikį kasdien papildyti svarbias kūno medžiagas, laikykitės rekomenduojamų dietos laikotarpių. Atminkite, kad tai yra laikina priemonė, o ne nuolatinė mitybos sistema. 6 žiedlapių dieta, nors ir patraukli su savo įvairove, išlieka mono dietos forma; Baigę laikykitės subalansuotos dietos.

Taisyklės

Pagrindinė dietos taisyklė yra laikytis dienų sekos. Negalite jų pakeisti ar maišyti produktų. Pagal sukurtą sistemą, tai yra angliavandenių ir baltymų dienų kintamumas, padedantis pagreitinti sukauptų riebalų deginimo procesą.

Kad mityba būtų įdomi, o 6 dienų dieta nėra tokia sunki, autorius siūlo patys pasigaminti gėlę su šešiais žiedlapiais. Galite tiesiog jį rasti, atsispausdinti ir iškirpti, tačiau geriausia jį piešti patys.

Kiekviename žiedlapyje turite pateikti dienos skaičių ir parašyti pavadinimą, pavyzdžiui, „1 diena - žuvis“. Kiekvieną dieną galima nuspalvinti skirtinga spalva, kurią jūs susiejate su produktu. Baigę kiekvieną etapą, nuplėšite norimą žiedlapį.

Dieta apima tik vieną 6 dienų ciklą, tada išeina iš jos ir pertrauka bent 2–3 mėnesius. Bet jūs galite padidinti trukmę iki 4 ciklų/apskritimų. Taigi, baigę vaisių dieną, jūs vėl pradėsite nuo žuvų dienos.

Negalite dietos daugiau nei keturiems pakartojimams. Tai gali žymiai pakenkti jūsų sveikatai. O ilgalaikės dietos atveju pertrauka nebūtinai turėtų būti 2–3 mėnesiai, o mažiausiai 6.

Be minėtų, yra ir kitų taisyklių, kurių reikia laikytis siekiant gauti maksimalų poveikį:

1. Visas maistas turi būti kruopščiai kramtomas.
2. Svarbu gerti daug skysčių, bet ne valgymo metu, bet tarp jų.
3. Maistas turėtų būti ne tik atskiras, bet ir trupmeninis. Geriausia visą maisto kiekį padalyti į mažas porcijas ir valgyti juos visą dieną.
4. Paskutinis valgis 2–3 valandas prieš miegą.
5. Dietos pabaigoje turite teisingai išeiti iš jos, o tada laikytis subalansuotos dietos.
6. Per visą ciklą (ar kelis) paimkite mineralinius ir vitaminų kompleksus ir stebėkite savo gerovę. Jei jaučiatės blogai ar turite problemų dėl žarnyno judėjimo, turite atlikti dietą.
7. Sujunkite savo mitybos sistemą su fiziniu aktyvumu. Tai padidins jūsų prarastų kilogramų skaičių, taip pat padarys kūną ir liekną. Bet geriau sulėtinti treniruočių tempą ir padaryti jį vidutinio intensyvumo. Po mono dietos gali prarasti jėgą.
8. Geriau virti, troškinti, kepti ar garuoti. Leidžiama kepti ant grotelių ir valgyti žalius. Venkite kepti ir troškinti naudodami aliejų ar riebalus.

Rezultatai

Šios dietos autorius iš karto žada didelį svorio metimą. Žiedapio dietos rezultatai yra gana kukli, tačiau labai tikri - nuo 3 iki 5 kg per 6 dienas. Kiekvieną dieną prarasite nuo 0,5 iki 0,8 kg.

Jei atliksite ne vieną ciklą, o 4, pagal vieną metodą, rezultatai taip pat bus 4 kartus didesni. Per 24 dienas laikantis dietos galite prarasti iki 20 kg. Tiesa, nuo antros savaitės svorio metimo greitis gali sumažėti. Be to, daug kas priklauso nuo pradinio svorio.

Argumentai ir trūkumai

Gėlių dietos pranašumai yra šie:

• Įvairus meniu dėka kasdienio pagrindinio produkto pakeitimo;
• tikras, pasiekiamas ir stabilus rezultatas;
• Lengvas įėjimas ir išėjimas iš dietos;
• trumpas laikotarpis (kas 6 dienas galite apsiriboti vienu ratu);
• Gali būti pakartotas po 2–3 mėnesių (pavyzdžiui, laikantis baltymų ar gėrimo dietos, pertrauka turėtų būti bent 6 mėnesiai).

Palyginti su daugeliu dietų, šeši žiedlapiai neturi reikšmingų trūkumų. Ši sistema pašalina nevalgius ir griežtus kalorijų apribojimus, nors maisto tūrio standartas yra standartas. Vienas iš trūkumų yra tas, kad dieta yra nesubalansuota, todėl jūs negalite naudoti dietos kaip nuolatinės dietos, tik laikinai.

Kontraindikacijos

Geriausia imtis gėlių dietos gavus gydytojo leidimą ir geros sveikatos. Jei neįmanoma pasikonsultuoti su specialistu, tada pažiūrėkite į kontraindikacijas ir įsitikinkite, kad nepriklausote vienai/kelioms grupėms.

Šešių žiedlapių dieta yra draudžiama:

• nėščios ir žindančios moterys;
• vaikai ir paaugliai;
• žmonės, sergantys virškinimo trakto ligomis (gastritas, opos);
• kasos, kepenų ir inkstų ligoms;
• širdies ir kraujagyslių sistemos ligoms;
• Žmonės, sergantys diabetu.

Daryti ir nedaryti

Dietos metu leidžiama maisto produktai, atitinkantys tam tikrą dieną. Tai yra įvairių rūšių žuvys, visos daržovės ir vaisiai, vištiena, neriebaus varškės sūris, kefyras ir jogurtas, taip pat visi grūdai. Be to, bet kurią dieną galite naudoti žalumynus: pridėkite juos prie patiekalų arba gaminkite iš jų kokteilius.

Iš skysčio per visą racioną reikia gerti reguliariai išgrynintą arba mineralinį (ne gazuotą) vandenį, taip pat neribotą kiekį žalią ir žolelių arbatą. Remiantis kiekviena diena, galite gerti žuvies, mėsos ar daržovių sultinius, pieną, kefyrą, daržovių ar vaisių sultis, tačiau yra 500 ml riba.

Dieta leidžia vartoti kavą. Vienintelis dalykas yra tai, kad reikia laikytis kai kurių apribojimų. Jums leidžiama išgerti kavos tik kartą per dieną ir ryte.

Be maisto vartojimo apribojimų (kurie jau aiškūs iš dietos principo), yra daugybė kitų draudimų. Pvz., Visoje dietoje turite atsisakyti alkoholio ir gazuotų gėrimų, taip pat daug kavos ir kakavos (išskyrus leidžiamą 1 puodelį per dieną).

Visi saldumynai ir greitas maistas taip pat draudžiami. Maksimumas, kurį galite leisti, yra šaukštas medaus, pridedamo prie arbatos. Net javų dieną neturėtumėte valgyti duonos ar kitų kepinių. Priešingu atveju tiesiog laikykitės dietos autoriaus rekomendacijų.

Meniu

„6 žiedlapių“ dietoje turite sukurti savo meniu kiekvienai dienai. Galite paruošti sudėtingus ir neįprastus patiekalus, kad šis laikas būtų malonesnis ir įdomesnis. Arba, priešingai, yra galimybė nesivarginti savęs gaminti maistą, nes dietiniai patiekalai gali būti paprasti ir labai greitai paruošti.

Pvz., Nereikia praleisti daug laiko virti ar kepti vištienos filė ar paruošti grikių košę vandenyje. Tokiu atveju dieta bus puikus sprendimas „užimtai“ savaitei, kai yra daug ką nuveikti ir nenorite praleisti kelių valandų virtuvėje. Pateiktas išsamus meniu gaminimas padarys dar paprastesnį ir greitesnį.

1 diena - žuvis

„Žuvies žiedlapių“ metu galite valgyti bet kurį šios grupės produktą, ir tai gali būti net riebios žuvys (silkė, lašiša). Nuo dietinių veislių rinkitės viską, ko norite: plekšnė, hake, menkė, pollockas, tilapija ir pan. Per dieną galite suvartoti ne daugiau kaip 0,5 kilogramo žuvies.

Tarp patiekalų, gerkite žuvies sultinius, bet ne daugiau kaip 500 mililitrų per dieną. Jie neleis jums jaustis alkani visą dieną.

• Pusryčiai: šimtas penkiasdešimt gramų keptų hake (sutaupykite penkiasdešimt gramų už antrą užkandį).
• 1 užkandis: penkiasdešimt gramų lengvai sūdytos silkės.
• Pietūs: šimtas penkiasdešimt gramų virtų plekšnių (ar kitų žuvų).
• 2 užkandis: penkiasdešimt gramų keptų Hake'ų.
• Vakarienė: Šimtas gramų garuotais ešeriais.
• Antroji vakarienė: du šimtai mililitrų žuvų sultinio (likusius likusius virimo plekšnę galite naudoti).

2 diena - daržovė

Daržovių dieną galite valgyti bet ką, net krakmolingą maistą (pavyzdžiui, bulves). Vienintelė sąlyga yra tūris. Per dieną galite valgyti 1–1,5 kilogramų daržovių. Geriausia neapsiriboti vienos rūšies vaisiais. Padarykite savo kasdienį meniu įvairovę ir įtraukite įvairių tipų daržoves. Be to (iki pagrindinio skysčio tūrio) Šią dieną tarp patiekalų išgerkite nuo 200 iki 500 mililitrų daržovių sulčių (ne parduotuvėje pirktų).

• Pusryčiai: žalios daržovių salotos (pomidorai, agurkas, paprikos).
• 1 užkandis: žiediniai kopūstai ir cukinijos, keptos folijoje.
• Pietūs: pomidorų sriuba.
• 2 užkandis: brokolių kokteilis.
• Vakarienė: virtos bulvės.
• Antroji vakarienė: morkų pudingas.

3 diena - vištiena

Geriausia pasirinkti vištienos filė, ši skerdenos dalis yra labiausiai dieta. Jei perkate krūtį ar kitą paukščio dalį, prieš kepdami būtinai nuimkite odą.

Mėsą galite virti garuodami orkaitėje ant grotelių, taip pat virti ir troškinti. Dienos norma yra 0,5 kg. Dienos metu galite gerti iki pusės litro vištienos sultinio (mažai riebalų).

• Pusryčiai: 100 g troškintos filė su žolelėmis (krapai, petražolės, kalendra).
• Užkandis 1: 50 g virtos filė.
• Pietūs: 150 ml vištienos sultinio su pjaustyta filė (100 g) ir žolelėmis.
• 2 užkandis: 50 g vištienos kepta be aliejaus.
• Vakarienė: 150 g mėsos, keptos folijoje.
• Antroji vakarienė: 200 ml vištienos sultinio.

4 diena - grūdai

Šią dieną dietos pagrindas yra grūdai, daugiausia įvairūs grūdai. Geriausia pasirinkti grikius, ryžius ir avižinius dribsnius. Jei norite, galite išplėsti soros, kviečių ir miežių „Porridges“ sąrašą. Šią dieną nėra draudžiama valgyti makaronų, o tik iš „Durum“ kviečių. Be to, galite gerti grūdų nuoviras, pavyzdžiui, avižiniai dribsniai yra labai naudingi.

Apribojimai kiekybe: 200–300 g sausų javų ar makaronų (virti, šis tūris bus didesnis). Galite virti vieno tipo košę (visą leidžiamą kiekį vienu metu) ir padalyti į 5–6 patiekalus arba paruošti atskirą patiekalą kiekvienam laikui. Ta proga buvo parengtas išsamus dienos meniu.

• Pusryčiai: 80 g grikių su petražolėmis.
• Užkandis 1: 30 g avižinių dribsnių.
• Pietūs: 80 g rudų ryžių (galite naudoti baltą) su šaukštu medaus. Jei jums nepatinka saldi košė, pakeiskite medų 5 gramus sojos padažo.
• Užkandis 2: 30 g kviečių javų su krapais ir kalendra.
• Vakarienė: 80 g makaronų su žolelėmis.
• Antroji vakarienė: 200 ml avižinių dribsnių sultinio.

Visi skaičiavimai atliekami sausoms grūdams, o ne paruoštiems grūdams! Rengdami pirmąją porciją, išgerkite maždaug 80 g javų ir 220 ml vandens.

5 diena - varškė

Šią dieną, kaip ir kitomis baltymų dienomis, galite valgyti tik 0,5 kg maisto (vanduo ir arbata nėra įtraukti į šį skaičių) ir gerti 200–300 ml neriebaus (daugiausia 1%) pieno. Be varškės sūrio, kefyrą galite suvartoti iki 2,5% riebalų ir neriebaus grietinės grietinės.

• Pusryčiai: 100 g varškės sūrio ir 20 g neriebios grietinės.
• Užkandis 1: 100 ml kefyro.
• Pietūs: 120 g varškės sūrio su šaukštu medaus.
• 2 užkandis: 80 g varškės ledų.
• Vakarienė: 80 g varškė.
• Antroji vakarienė: 200 ml pieno.

6 diena - vaisių

Galite valgyti bet kokius vaisius ir uogas, kurias turite. Apimties riba: 1–1,5 kilogramų per dieną.

Be to, išgerkite iki 0,5 litro vaisių sulčių (ne parduotuvėje pirktų), kompo, želė ar vaisių gėrimus.

• Pusryčiai: vaisių salotos (persikų, mango, kivių).
• 1 užkandis: Keptas obuolys.
• Pietūs: vaisių tyrė.
• 2 užkandis: vaisių ir uogų kokteilis arba tik 1 bananas.
• Vakarienė: du obuoliai ir uogų želė.
• Antroji vakarienė: vynuogės ar greipfrutas.

Mesti dietą

Norint ilgą laiką konsoliduoti rezultatus ir nepakenkti jūsų sveikatai, svarbu teisingai pasitraukti iš Švedijos „6 žiedlapių“ dietos. Norėdami tai padaryti, pasibaigus ciklui (-ams), turite palaipsniui grįžti prie įprastos dietos.

Iš pradžių naudokite tuos pačius produktus kelioms dienoms. Tačiau neatskirkite jų dieną, bet naudokite juos sumaišytus. Po 2–3 dienų pradėkite palaipsniui pristatyti kitus maisto produktus.

Dietos sėkmė priklauso ne tik nuo teisingo jos laikymosi ir produkcijos, bet ir nuo vėlesnės mitybos. Jei grįšite į ankstesnę sistemą, galite greitai susigrąžinti visus svarus. Norėdami išvengti to, pasirinkite subalansuotą dietą ir nustatykite jūsų kūno reikalingos kalorijų skaičių.

Receptai

Beveik visi patiekalai iš aukščiau pateikto meniu yra paprasti ir nereikalauja specialių kulinarinių įgūdžių. Tačiau net griežta dieta nėra priežastis visiškai atsisakyti desertų, taigi žemiau yra du skanių ir sveikų patiekalų receptai. Kartu su jais galėsite patikti sau net išvažiavę. Šie receptai yra paprasti ir pasiruošti nereikės daug laiko.

Varškės ledai

Šiam desertui jums reikės:

• 100 ml kefyro;
• 80–100 g varškės sūrio;
• 1 šaukštas kakavos miltelių.

Paimkite pusę varškės ir pusės kefyro ir plakite su maišytuvu. Tada pridėkite likusius produktus ir viską pritraukite į homogeninę masę. Supilkite kakavą į gautą mišinį ir kruopščiai išmaišykite.

Jei reikia, galite pasiimti daugiau kefyro, kad viską pritrauktumėte į vienalytę konsistenciją. Kad ledai būtų saldūs, įpilkite šiek tiek medaus.

Gautas mišinys valandą turėtų būti dedamas į šaldiklį. Baigtas patiekalas bus daugiau nei jums reikės valgyti vienu metu.

Galite gydyti ką nors gautais ledais, palikti juos iki dietos pabaigos arba valgyti vakarienei.

Baigę dietą, prie šio recepto galite įtraukti bananus, uogas ir vaisius. Tai padarys ledus dar skanesnius ir sveikesnius.

Vaisių ir uogų kokteilis

Galite vartoti absoliučiai bet kokius vaisius ar uogas. Geriausia pasirinkti tuos, kurie atitinka vienas kitą pagal jūsų skonį.

Šioje parinktyje jums reikės:

• pusė banano;
• keli ananasų gabalai (konservuoti);
• Kiwi;
• Maža sauja aviečių ar braškių.

Įdėkite viską į vieną indą ir kruopščiai plakite maišytuvu ar maišytuvu. Gautą mišinį supilkite į stiklinę. Galiausiai viršuje su mėtų lapu ar keliais serbentais.

Priklausomai nuo to, kiek uogų vartojate, gatavo gėrimo nuoseklumas bus skirtingas. Jei norite storesnio kokteilio, naudokite tik vaisius. Vietoj uogų galite pridėti šiek tiek persikų ar nektarino.

Tinkamai laikomasi žiedlapių dietos, jei jis laikomasi teisingai, per 6 dienas užtikrina stabilų rezultatą minus 5 kg. Nėra sunku laikytis taisyklių, o meniu yra suprojektuotas taip, kad jums nereikėtų alkanas. Tačiau pats atsparus ir drąsiausias gali pridėti septintąjį žiedlapį. Per šią dieną galite gerti tik vandenį. Tokiu būdu galite numesti dar daugiau svorio ir išvalyti savo kūną.