Baltymų dieta yra viena populiariausių, ypač vyrams. Skirtingai nuo daugelio dietų, tai padeda padidinti raumenų masę, taip pat leidžia savaitei turėti įvairių meniu. Dietos kalorijų kiekis gali lengvai pasikeisti, atsižvelgiant į dabartines energijos sąnaudas. Tai leidžia lanksčiai kreiptis į dietą ir nepatirti alkio jausmo.
Ar įmanoma numesti svorio baltymų dietai
Daugelis žmonių susimąsto, ar galima numesti svorio laikantis baltymų dietos. Tai patenka į efektyviausių mitybos programų viršų, siekiant sumažinti svorį, tačiau rezultatą galima pasiekti tik įprastomis sportinėmis apkrovomis.
Pagrindinis dietos principas yra tas, kad dauguma dietos yra baltymai. Jie yra kūno statybinė medžiaga, būtina raumenų augimui ir paprastai aktyviam laimingam gyvenimui. Dėl jų trūkumo sumažėja našumas, nuovargis ir prislėgta būsena.
Baltymų dieta gali padėti žmogui pradėti jo transformaciją. Žinoma, jūs turite atsisveikinti su saldžiu ir keptu, bet ar ne verta?
Nepamirškite: norėdami numesti svorio, turite įsitraukti į fizinę kultūrą.
Kokios galios sistemos egzistuoja (Dukan, Keton, Atkins) ir kokie veiksmingos jos
Remiantis baltymų dietos paplitimu, yra keletas galios programų 7, 14 ar daugiau dienų. Pakalbėkime apie efektyviausius iš jų.
„Ducan“ sistema
Šios sistemos prasmė yra ta, kad yra daug baltymų maisto produktų, o angliavandenių vartojami riboti kiekiai.
„Ducan“ energijos sistemą sudaro 4 etapai, kurių kiekvienas skiriasi pagal savo taisykles. Tačiau visiems yra bendrieji principai:
- Gerkite bent 1,5 litro vandens kasdien;
- Kiekvieną dieną turėtų būti bent minimalus fizinis aktyvumas - įkrovimas ir žygiai.
Pirmasis žingsnis
Maistas šiame etape yra pagrįstas mažai riebalų baltymų patiekalais: vištienos ir kalakutienos mėsa be odos, žuvies, kiaušinių, jautienos kirpimo ir mažai riebalų pieno produktų. Kepimas aliejuje yra griežtai draudžiamas, tačiau galite naudoti visus kitus virimo būdus, pavyzdžiui, garą. Be to, prieskoniams ir žalumynams leidžiama laikytis dietos. Būtina palaikyti žarnyno darbą ir kasdien imtis pusantro šaukšto avižų sėlenų. Draudžiama valgyti kiaulienos, dešrų, ryžių ir kitų grūdų, vaisių, saldainių, duonos, miltų, pupelių ir cukraus.
Antrasis žingsnis
Šis žingsnis bus lengvesnis ir jis truks daugiau nei dvi savaites. Tai sujungia baltymų ir daržovių dienas. Dieta, kuria baltymui skirta, yra įvairi ir lengva, ypač palyginti su baltymų dienomis. Numatomas svorio metimas bus didesnis nei 4 kg. Jei jums reikia prarasti ne daugiau kaip 10 kg, tada dienos keičiasi viena su kita per vieną, o jei daugiau - 5 po 5. Scenos trukmė apskaičiuojama pagal paprastą formulę: 1 prarastas kilogramas = 7 dienos.
Baltymų dienos visiškai pakartokite meniu nuo pirmojo žingsnio. Vienintelis paaiškinimas yra tas, kad jam leidžiama pridėti agurkus. Daržovių dienomis galite valgyti bet kokias daržoves, išskyrus burokėlius, avokadus ir bulves. Jie negali būti pagardinami majonezu, tačiau galite virti ir kepti. Jūs taip pat turite suvartoti 2 šaukštus sėlenų kasdien. Draudžiami produktai yra tokie patys kaip ir anksčiau.
Trečiasis žingsnis
Šiame etape rezultatas yra fiksuotas. Kiekvienam kilogramui nukritus reikia 10 dienų taisymo. Taip, atrodo, kad tai labai ilgas laikas, tačiau taip galite pateikti gražią figūrą. Draudžiama valgyti cukraus, saldžių, miltų ir mėsos pusiau užfiksuotus produktus.
Leidžiama naudoti viską, kas buvo ankstesniuose etapuose, tačiau pridedant: vaisiai pridedami per dieną (tik vynuogės, datos ir bananai), 2 gabalėliai viso grūdo duonos ir 40 g sūrio yra neįmanomi. Du kartus per savaitę galite paruošti produktus, kuriuose yra krakmolo, pavyzdžiui, bulvės. Taip pat 2 kartus per savaitę leidžiama organizuoti atostogas ir yra viskas, ko norite, bet, žinoma, be fanatizmo.
Ketvirtasis žingsnis
Šiame etape daroma prielaida, kad elektros sistema jau tapo įpročiu ir iš principo tapo galios įvaizdžiu. Dabar nėra draudžiamų produktų, tačiau rekomenduojama pasirūpinti 1 diena per savaitę. Žinoma, pulti saldumynus ir kenksmingus, ir neverta to didžiuliais kiekiais - jokia dieta neišsaugos nuo padidėjusio svorio ir pasiekto rezultato praradimo.
Ketono dieta
„ цкини), помидоры, аокадо, малину, кннику, гриыы, рsakytas торог, сетану и йогр, а также ве ецецецецtuo, минваyšų, араис,, Grego ir kedro riešutai. Todėl meniu gali būti labai įvairus.
Dieta kategoriškai netinkama tiems, kurie turi problemų dėl inkstų ir širdies ir kraujagyslių sistemos, diabeto ir valgymo sutrikimų. Tai yra šalutinis poveikis, kurio laukia keto dieta:
- neigiamas poveikis inkstų darbui;
- Dehidratacija, vidurių užkietėjimas, širdies ligų rizika.
Keto turi pranašumų ir reikšmingų trūkumų, todėl reikėtų atidžiai apsvarstyti perėjimą prie šios dietos.
Atkins dieta
Atkinso dieta yra tarsi Ducano dieta. Taip pat yra 4 žingsniai - įvadinis, pagrindinis (skirtas sumažinti svorį), pereinamasis (rezultatas fiksuotas) ir galutinis. Pirmieji du žingsniai trunka 14 dienų: šiuo metu kūnas priprato prie naujos mitybos išvaizdos ir yra atstatytas. Ateityje dieta turėtų tapti gyvenimo būdu. Dietoje yra mažiausiai angliavandenių, daugiausia baltymų ir visiško alkoholio atmetimo.
Dietos pagrindas yra baltymai, taip pat leidžiami nesočiųjų riebalų ir skaidulų. Antrasis apima avokadus, riešutus, lašišą ir augalinius aliejus. Pluoštas suteiks žalių daržovių ir žalumynų, o šiek tiek angliavandenių leidžiama gauti iš nesaldintų vaisių, grūdų ir uogų. Dieta netinka nėščioms moterims ir žmonėms, turintiems inkstų ir kepenų problemų.
Baltymų dietų pavojus
Dėl rimtų trūkumų baltymų dietos negali būti vadinamos sveikais ir saugiais. Baltymų perteklius lemia urolitiazės vystymąsi ir neigiamai veikia inkstų, smegenų ir kepenų veikimą. Yra keletas reikšmingų trūkumų:
- Virškinimo trakto darbas gali būti sutrikęs.
- Gyvūnų kilmės maiste yra cholesterolio, net jei tai yra labiausiai dietinė paukščio mėsa.
- Galia paprastai yra nesubalansuota.
Mes nerekomenduojame laikytis grynai baltymų galios grandinės, nes ilgą laiką jie sukelia sveikatos problemų.
Baltymų produktų sąrašas
Norėdami teisingai sudaryti meniu, turėtumėte susipažinti su baltymų produktų sąrašu:
- Mėsa: vištienos ir kalakutienos filė, taip pat jautiena.
- Žuvys: ypač tunas, kuriame beveik nėra riebalų, tačiau tarp žuvų įrašas yra baltymų kiekis.
- Soya pakeičia mėsą ir žuvį vegetarams ir žmonėms, kurie susilaiko nuo mėsos valgymo dėl kitų priežasčių.
- Kotedžo sūris yra prieinamas aukšto baltymo produktas.
- Sūrio baltymuose yra baltymų, tačiau jame yra daug riebalų. Tai netinka kiekvienai dietai.
- Pupelės. Daugelyje ankštinių augalų yra daug baltymų, tačiau pupelės yra ypač išsiskiriančios. Taip pat tinkami viščiukai ir lęšiai.
- Grikiai. Iš visų javų grikiai, kuriuose yra daugiausiai baltymų, taip pat yra daug naudingi pluošto žarnyno darbui.
Jei skiriate laiko fizinei kultūrai, jums padidėja baltymų poreikis. Mes rekomenduojame atkreipti dėmesį į baltymų mišinius milteliuose, baltymų strypuose. Šių produktų baltymai yra gerai absorbuojami, o kompozicijas subalansuoja aminorūgštys, vitaminai, mikro ir makro elementai.
Išsamus griežtos žemos dietos meniu savaitei
Maža kalorijų dieta savaitę leis pasiekti greitų rezultatų ir paprastai sukonfigūruoti kūną į naują mitybos įvaizdį. Ši dieta paprasta numesti svorio apima vieną principą: tinkama mityba 800 kilokalorijų per dieną. Apsvarstykite labai greitą svorio metimo meniu.
Pirmadienis
Pusryčiams galite valgyti mažai riebalų jogurtą ir gerti žaliąją arbatą.
Užkandis - saujelė žemės riešutų, priešpiečiai - vištienos filė, garinta.
Užkandis - 150 g „Skim“ varškės sūrio. Dieną rekomenduojama atlikti su stikline nulinio riebalų kefyro.
Antradienis
Pusryčiams rekomenduojama valgyti 150 g „Skim“ varškės sūrio ir gerti kavą be cukraus. 
Užkandis - mažai riebalų jogurtas, priešpiečiams - virtos pupelės, skirtas popietiniam užkandžiui - stiklinė kefyro nulio riebalų. Vakarienei - Keta kepsnys.
Trečiadienis
Mes pradedame dieną su 2 virtais kiaušiniais ir kava be cukraus. Kaip užkandis - stiklinė mažai riebalų jogurto. Pietums - mažai riebalų žuvys, pavyzdžiui, kuponas garams, pusei - stiklinė „Zolo Fat Kefir“ ir vakarienei - saujelė žemės riešutų.
Ketvirtadienis
Pusryčiams galite valgyti mažai riebalų kotedžo sūrio ir gerti žaliąją arbatą. Užkandžiui - 2 virti kiaušiniai, priešpiečiams - kepta kalakutienos filė su grybais ir popietinis užkandis - rankenos vyro salotos. Vakarienei rekomenduojama kepti upėtakius.
Penktadienis
Pusryčiams, be riebalų varškė ir kava be cukraus. Ant užkandžio - stiklinė mažai riebalų kefyro, priešpiečiams - virta jautiena su pupelėmis. Galite valgyti virtus žiedinius kopūstus iki popietės užkandžio ir vakarieniauti su virta ar kepta liesa žuvimi, pavyzdžiui, su menke.
Šeštadienis
Pusryčiams galite virti „Hercumar“ košę ant vandens ir gerti žaliąją arbatą. Ant užkandžio - saujelė žemės riešutų, priešpiečiams - virtos kalmarų filė, 
Popietės užkandžiams - stiklinė nugriebto jogurto. Kaip vakarienė - 2 virti kiaušiniai.
Sekmadienis
Paskutiniai šios savaitės pusryčiai yra „Hercules“ košė ant vandens ir kavos be cukraus. Ant užkandžio - stiklinė nugriebto kefyro, priešpiečiams - žemai riebios žuvies, pavyzdžiui, mėtos. Popietinis užkandis yra virtų pupelių salotos su grybais ir mažai riebalų varškės sūrio vakarienei.
„Squirrel-Vegetable“ meniu 14 dienų
„Squirrel-Vegetable“ mityba yra tobulai subalansuotas meniu, leidžiantis lengvai, greitai, skaniai ir be šalutinio poveikio numesti svorio. Mityboje gausu vitaminų, skaidulų ir baltymų - viskas, kas taip svarbu organizmui. 14 dienų tokia dieta siūloma dienos metu (pusryčiams kasdien tikimasi žaliosios arbatos puodelio):
| Diena | Produktai |
|---|---|
| 1 | 1 virtas kiaušinis su alyvuogėmis, 200 g vištienos filė su daržovėmis, 200 g brokolių ir mažai riebalų jogurto |
| 2 | Košė ant vandens, saujelė džiovintų vaisių, 200 g žuvies su daržovėmis, 200 g varškės sūrio |
| 3 | Baltymų omletas su pomidorais ir rankena, vištienos filė su salotomis ir kopūstais, 1 virtas kiaušinis su sūriu ir pomidorais |
| 4 | 150 g mažai riebalų varškės sūrio su agurkais ir grikiais |
| 5 | Košė ant vandens, virta jautiena + daržovės, avokadų salotos, stiklinė neriebios arba 1%kavos. |
| 6 | Griegiai su pienu, virtos vištienos salotos, pomidorai ir ledkalnio lapai, kepsnių keta su daržovėmis |
| 7 | Košė ant mažai riebalų pieno, daržovių salotų ir 1 virto kiaušinio, troškinto lako su laukiniais ryžiais ant garnyro |
| 8 | Ši diena turėtų būti išdėstyta iškrovimo metu, galite valgyti daržoves neribotais kiekiais (bet neviršijant pagrįstų ribų) |
| 9 | 150 g graikiško jogurto, 2 virtų kiaušinių, troškintų kopūstų su vištiena, 200 g virtų polionų, su daržovėmis |
| 10 | Cukinijos keptas su sūriu, virta jautiena su daržovėmis, grikiai su varške ir pienu |
| 11 | Fatfound jogurtas, kepta žuvis su alyvuogėmis ir bet kokiomis salotomis, mažai riebalų arba 1%kavos |
| 12 | Košė ant vandens, menkė su pupelėmis, daržovių salotos su vištiena |
| 13 | Griegiai su varškės sūriu ir pienu, garuojama kalakutienos filė su daržovėmis, kopūstais ir morkų salotomis |
| 14 | Avižų košė ant vandens su džiovintais vaisiais, virta jautiena su daržovėmis, stiklinė mažai riebalų jogurto. |
Baltymų vartojama dieta yra subalansuota ir ją galima rekomenduoti ilgalaikiam vartojimui.
Rezultatų peržiūra apie rezultatus
Paprastai žmonės pirmiausia ieško internete, kaip numesti svorio laikantis baltymų dietos, nesvarbu, ar tikrai lengva numesti svorio. Daugelis žmonių atkreipia dėmesį į teigiamus kūno pokyčius ir neigiamas sveikatos pasekmes. Tikrai galima numesti svorio neprarandant raumenų, pagerinti reljefą ir neatskleisti kūno streso. Taip pat yra įvairių meniu kiekvienai dienai, trūksta alkio ir blogos nuotaikos. Baltymų dienos, kurių tikslas - numesti svorio, gali būti išdėstytos nepakenkiant sveikatai, tačiau bendra tokios dietos trukmė, remiantis gydytojų rekomendacijomis, neturėtų būti ilgesnė kaip 14 dienų.
Baltymų dietą pasirenka tie, kurie nori ne tik numesti svorio, bet ir paprastai kokybiškai pakeisti kūną, kad atrodytų ne išsekęs, bet ir linksmas ir sugriežtintas žmogus. Ši dieta taip pat tinka tiems, kurie myli mėsą gryniausia forma ir gali lengvai išsivalyti be dešrų ir dešrų. Svorios patarimai, kad nesulaužytų, pateikia keletą patarimų:
- Ryte gerkite stiklinę kieto vandens tuščiu skrandžiu.
- Pusryčiai pusvalandį po pabudimo.
- Vakarieniaukite 3 valandas prieš miegą.
- Gerkite 2 litrus vandens per dieną.
- Norėdami neturėti problemų su kėde, turite išgerti 1%kavos.
- Tiems, kurie negali gyventi be kavos, leidžiama 1 puodelis be cukraus.
Žmonių apžvalgos užpildomos džiaugsmu dėl to, kad per 2 savaites žmonės pradėjo pastebėti nedidelius kūno pokyčius. Tegul šie veiksmai vis dar yra labai maži, tačiau jie jau yra sukurti. Iš neigiamos, dauguma turi nemalonų kūno kvapą, kurio negalima nužudyti. Nerekomenduojama laikytis šios dietos ilgiau nei 14 dienų.
Deja, nėra stebuklingų tablečių, kad būtų galima greitai numesti svorio. Dažnai sakoma, kad baltymų dietos svorio metimui yra veiksmingos, tačiau tai yra kliedesys. Taip, galite greitai numesti porą papildomų svarų, tačiau tai įvyks, jei tai žymiai apribos suvalgytų kilokalorijų skaičių. Tik svorio metimo baltymai nėra tinkami.
Įdomūs receptai
Viena vertus, atrodo, kad yra labai mažai leidžiamų produktų, o žmogus turės skausmingą monotoniją. Tačiau taip nėra, jūs galite lengvai lengvai paįvairinti baltymų dietą, o tai padės paprasti ir skanūs baltymų dietos receptai, kad būtų galima numesti svorio. Nepamirškite į šios dienos programą įtraukti žygį, bėgimą ir kitą sportą. Priešingu atveju nebus jokio efekto.
Baltymų kokteilis
Baltymų kokteilis svorio metimui yra sportinis gėrimas, kuris visą dieną prisotins kūną. Rengimui jums reikės:
- 200 ml mažai riebalų pieno;
- 1 vištienos kiaušinis;
- 1 bananas;
- 100 g 9%-lazdelė;
- Šaukštelis cukraus.
Iš specialios įrangos turite paruošti trintuvą ar maišytuvą.
- Išvalykite išvalytą kiaušinį maišytuve su cukrumi
- Mes supjaustėme išvalytą bananą į mažus apskritimus
- Į dubenį su kiaušiniu įpilkite banano, supilkite pieną ir plakite, kol masė taps vienalytė.
- Dabar įpilkite varškės ir vėl plakite.
Paruošta! „Bon Appetit“.
Vištienos filė su gvakamolio padažu
Tai paprastas dietinis patiekalas. Nepaisant avokado buvimo kompozicijoje, BJU yra 2018 m. 57/25. Mums reikia maisto gaminimo:
- 500 g vištienos filė;
- 1 avokadas;
- 1 arbatinis šaukštelis citrinos sulčių;
- Pusė šaukštelio džiovintų česnakų;
- 1 arbatinis šaukštelis maltų raudonųjų pipirų;
- 1 šaukštas alyvuogių aliejaus;
- 100 g mažai riebalų sūrio;
- Cisis ir pipirai pagal skonį.
Pirmiausia turite pašalinti minkštimą iš avokado ir minkyti šakute, tada įpilkite pipirų, citrinos sulčių, šiek tiek druskos ir pagardų. Dabar mes kurį laiką atidėsime šią masę. Likusi druskos, prieskonių ir džiovintų česnakų reikia sutepti filė. Mėsą paskleidžiame keptuvėje ir kepame ją iš kiekvienos pusės 4 minutes per vidutinę ugnį. Po pabarstykite sūriu ir uždarykite dangtį taip, kad sūris ištirptų. Toliau jums reikia palaukti porą minučių, po to galite uždėti filė ant indo ir uždėti ant viršaus paruoštas ausis virtą padažą.
Baltymų varškė
Baltymų košė puikiai tinka pusryčiams. Jei norite paruošti, jums reikės:
- 500 g varškės sūrio;
- 1 kiaušinis;
- 40 g kukurūzų krakmolo;
- 2 kiaušinių baltymai;
- 1 šaukštas kepimo miltelių;
- šaukštas cukraus;
- Pusė šaukštelio vanilino;
- 50 g razinų.
Pirmiausia reikia maišyti varškės, kiaušinių ir kiaušinių baltymus. Pridėję kukurūzų krakmolą ir kitus ingredientus. Dabar išdėstykite masę kepimo inde ir palikite 30 minučių. 180 laipsnių kampu. Pluta pasirodys traški, o pati trasa yra švelni ir patenkinta.
Salotos su mažais upėtakiais
Šioms lengvoms salotoms jums reikės:
- salotų lapai;
- 4 vyšniniai pomidorai;
- 30 g upėtakių filė;
- Antblauzdžių stiebas yra;
- Šaukštas alyvuogių aliejaus degalų papildymui;
- pipirai.
Norėdami pagerinti skrandį, taip pat galite pridėti šaukštelį chia sėklų. Vyšnias reikia supjaustyti per pusę, upėtakių - kubelius, svogūnų stiebą - apskritimus. Nuplaukite salotų lapus, supjaustykite gabalėliais ir padėkite ant lėkštės, uždėkite visus ingredientus ant viršaus, pagardinkite alyvuogių aliejumi ir pagardais. Tada jums reikia viską gerai sumaišyti. Tokios salotos turėtų būti valgomos vienu metu, šaldytuve greitai praras šviežumą.
Išvada
Baltymų dietos leidžia jums pradėti svorio metimą, stipraus kūno sukūrimą ir gražią jo formą. Kartu su sportinėmis apkrovomis, ypač bėgant, stebint, bus šiek tiek numesti svorio, o tai yra tiksliai riebalai, o ne raumenys. Alkio jausmas nekankins, tačiau jūs tikrai turite gerti pakankamai vandens, sportuoti, vaikščioti ir vartoti skaidulą.
Nepamirškite, kad dieta, kurioje vyrauja gyvūniniai produktai, yra nesaugi sveikatai dėl to, kad juose yra cholesterolio.
Į baltymų racioną rekomenduojama pridėti daržoves, mažiausiai 400 g per dieną, neskaičiuojant bulvių. Tai padės padaryti maistą subalansuotą.